5 Dawn id-drawwiet se jibbenefikaw qalb tiegħek

Ma mess mal-qalb tiegħi. Skond il-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija, mard tal-qalb jipprovoka 30% ta 'mwiet fid-dinja u jibqa' l-kawża ewlenija ta 'mewt fl-Istati Uniti. Issir parti ta 'dan l-istatistika fatali jista' jkun faċli li ssegwi drawwiet sani ftit.

Reviżjoni ta 'dieta tiegħek u l-istil - l-aħjar mod għall-ġlieda kontra mard kardjovaskulari.

1. Fibra tad-dieta

Il-fibra li tinsab fil xi prodotti, mhux biss ma tistaqsi għad-diġestjoni tagħna, iżda wkoll effett pożittiv fuq il-qalb.

Kif jaħdem dan jiġri? Huwa materjal kbira, spiss misjuba fi żrieragħ sħaħ b'saħħithom, jgħin lill-ġisem biex fend off livelli għoljin ta 'kolesterol, mard tal-qalb, puplesija, l-obeżità u d-dijabete tat-tip 2. Fil-fatt, studju li sar fl-Università ta 'Leeds fl-2013, sabet li r-riskju ta' mard kardjovaskulari jitnaqqas b'mod drammatiku kull seba grammi ta 'fibra kkunsmati. Dan għandu ninkoraġġukom biex jieklu patata ħelwa antiossidant b'ħafna, fażola organiċi edamama u bosta prodotti oħra.

2. Inkludi fid-dieta ta 'xaħmijiet b'saħħithom

Studju ppubblikat mill-ġurnal mediku Brittaniċi, sabet li tissostitwixxi saturati xaħmijiet xaħam b'saħħithom polyunsaturated, żrieragħ sħaħ u proteini veġetali jista 'jsaħħaħ il-muskolu tal-qalb u jitnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari. salamun grilled selvaġġ għall-ikel jew l-inklużjoni fid-dieta ta ġewż - mod Delicious biex jikkumbattu l-marda tal-qalb.

3. Żomm stil ta 'ħajja attiva

"Ma jimpurtax kemm l-attività fiżika ikollok soġġorn twil f'pożizzjoni bilqiegħda jista 'jkollu impatt negattiv fuq is-saħħa tal-bastimenti tal-qalb u d-demm," - jispjega Deborah Rohm Żgħażagħ, Ph.D., direttur ta' riċerka fl-imġiba fil Kaiser Permanente Southern California. Inti m'għandekx jissieħbu fl-tim għawm li jkollhom saħħa tal-qalb eċċellenti. Kuljum eżerċizzji nofs siegħa ta 'intensità medja se jgħin biex testendi s-servizz tal-qalb.

4. Timmeditaw

Għalkemm id-definizzjoni tar-relazzjoni bejn l-istress u mard tal-qalb bżonn aktar riċerka, jkollna fis-sitwazzjonijiet mhux pjaċevoli wisq jista 'jikkawża ħsara sinifikanti lill-istat psikoloġiku tiegħek. "Meta l-istress huwa eċċessiv, tista 'tgħin tqajjem pressjoni tad-demm għolja, l-iżvilupp ta' ażżma u ulċeri," - jispjega Ernesto L. Schiffrin, it-tabib kap tal-Isptar Ġenerali Lhudija msemmi wara Sinjur Mortimer B. Davis f'Montreal.

5. Tpejjipx

Dan il-vizzju, bħal sigaretti tipjip, huwa responsabbli għal madwar wieħed minn kull ħames imwiet fis-sajf fl-Istati Uniti u huwa l-kawża preventibbli ewlenija ta 'mewt u mard tal-qalb fil-pajjiż. Biss puffs ftit jista 'jikkawża l-formazzjoni ta' plakka fl-arterji tiegħek, li mbagħad tibbies u jirrestrinġi fluss tad-demm lill-qalb u organi oħra. It-tipjip jistgħu iweġġgħu-tessut tal-qalb, tnaqqas il-kolesterol u jtejbu pressjoni tad-demm.