Liema eżerċizzji jgħinu bl stitikezza? Trattament ta 'eżerċizzju stitikezza. Eżerċizzji minn stitikezza fit-tqala

Trattament ta 'stitikezza eżerċizzji pprattikat għal żmien twil. Għandu jiġi nnutat li l-attività fiżika regolari ma tistax biss teħles minn din il-kundizzjoni spjaċevoli, iżda wkoll itejbu b'mod sinifikanti l-imsaren.

Liema eżerċizzji huma l-aktar effettivi għall stitikezza? Dan huwa dak li aħna ser jgħidlek hawn taħt. Inti ser jitgħallmu wkoll dwar għaliex hemm diffikultajiet bl tbattil u kif dawn jimmanifestaw ruħhom.

sommarju

Qabel ma tippreżenta l-eżerċizzju ta 'stitikezza, għandek tgħidli x'inhu dan il-fenomenu.

Fil-mediċina, stitikezza huwa msejjaħ tittardja, nuqqas sistematiku jew diffikultà ta 'defecation. WHO attributi l-problema għall-marda. Għalkemm ħafna gastroenterologists jgħidu li stitikezza - huwa mhix marda iżda sempliċement sintomu.

kawżi ta '

Għaliex hemm stitikezza (eżerċizzji għall-evakwazzjoni ser tkun ipprovduta hawn taħt)? Il-kawżi ta 'tali stat hemm varjetà kbira. L-aktar komuni ta 'dawn jinkludu dan li ġej:

• dieta żbilanċjata (eż, l-użu ta 'prodotti raffinati u pproċessati ammont insuffiċjenti ta' fibri tal-pjanti);
• nuqqas ta 'ritmu normali / normali tal-ħajja u suxxettibilità għal stress;
• stil ta 'ħajja sedentarja (inkluż l-iżvilupp ta' staġnar fil-pelvi);
• marda komuni (marda korda spinali, kanċer tal-kolon, dijabete, hemorrhoids, mard awtoimmuni sistemiku, anus korriment u l-imsaren);
• l-abbuż tad-drogi, inkluża lassattivi.

Il-kawża ta 'stitikezza okkażjonali huwa ksur tal-mod tradizzjonali ta' ħajja tagħhom (per eżempju, waqt li jivvjaġġaw).

evidenza

eżerċizzju stitikezza regolari jippermetti lill-pazjenti li teħles minn dawn is-sintomi spjaċevoli, bħal:

• ippurgar dewmien;
• sforz muskolari waqt defecation;
• nefħa u toqol fl-addome;
• ħmieġ wisq niexef u densi (inkluż fil-forma ta 'żibeġ);
• sensazzjoni ta ' tbattil inkomplet tal-musrana.

Għandu jiġi nnutat ukoll li stitikezza kronika spiss juru sinjali ta 'dispepsja, stonku jew pjuttost, telf ta' aptit, dardir, gass u uġigħ addominali.

Fil-kors kroniku tal-kondizzjoni patoloġika jistgħu jseħħu intossikazzjoni. F'dan l-isfond, il-kundizzjoni tal-pazjent jiddeterjora b'mod sinifikattiv. Jidher disturbi għeja, irritabilità, telqa, uġigħ ta 'ras, u ta' rqad.

massaġġi

Liema eżerċizzji jgħinu bl stitikezza? L-ewwelnett, tobba jirrakkomandaw biex jiġu normalizzati funzjoni tal-musrana permezz massaġġi. prestazzjoni regolari ta 'tali proċeduri se tħaffef l-evakwazzjoni.

Huwa mixtieq li tagħmel massaġġi fil-għodu mingħajr ma tqum minn sodda. L-ewwel għandna bżonn biex iwettqu 10 puplesiji, ħakk u għaġna fil-żokra fil-movimenti ċirkolari strettament arloġġ. Wara li inti tixtieq li tgħawweġ il-riġel tal-lemin irkoppa, u mbagħad tippressa għall-istonku tagħha, żomm f'dan l-istat għal ftit sekondi. Dan huwa segwit billi bil-mod tikseb mis-sodda, tqegħid fis-riġel tal-lemin ewwel sular.

Għall-implimentazzjoni ta 'metodu ieħor għandha xugaman massaġġi jixxarrab fl-ilma kiesaħ, u allura jingħelbu ħafna. Stralċ drapp fuq il-lemin, għandu jiġi mċaqlaq mill-addome lejn it-tarf t'isfel (lemin) u lura minn 5-9 darbiet. Wara dan, l-istess proċedura għandha jsir bl-idejn xellug.

Jekk inti twettaq dawn il-passi sempliċi kuljum, ir-riżultati huma żgur li jekk jogħġbok.

eżerċizzji sempliċi għall stitikezza

Biex ikunu aktar effettivi wara l-pazjenti massaġġi huma avżati biex iwettqu l-eżerċizzji li ġejjin. Għandu tixrob tazza mimlija bl-ilma (gulps) f'temperatura tal-kamra. Wara siegħa ¼ meħtieġ li jagħmel 10 sit-ups, u mbagħad ipoġġu fuq ġnub tiegħu għal 17 sekondi, imbagħad b'ġentilezza stretch saqajk u poprisedat 4-5 darbiet mill-ġdid.

Eżerċizzji bħal dawn jippromwovu tbattil gastriku rapida. Fil-każ li dan ma jseħħx, inti għandek bżonn li tixrob 2-3 nuċċalijiet ta 'ilma. Drinking kull wieħed minnhom, biex jagħmlu squats.

Tagħbija f'pożizzjoni wieqfa

Trattament ta 'eżerċizzju stitikezza hija partikolarment popolari fost dawk li ma jistgħux jużaw lassattivi.

Allura biex jagħmlu imsaren tiegħek taħdem, noffru l-valuri li ġejjin:

• Poġġi saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra u idejk fuq iċ-ċintorin, mejjel il-korp dahar, imbagħad tmil' il quddiem, li tifforma angolu rett, u għal darb'oħra, u ddritati. Dan l-eżerċizzju ferroviji l-muskoli lumbari u jattiva l-kolon.
• Jegħleb lura kontra l-ħajt u saqajk ispalla-wisa 'barra, idejn fuq somknite kap tiegħu. Teħid ta 'nifs fil-fond, jippruvaw stick żaqq ħafna u exhaling - tinġibed lura dan. Din id-dijaframma ferroviji tagħbija u nifs addominali, itejjeb motilità intestinali u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-kavità addominali. Mill-mod, nifsijiet fil-fond dejjem jistimulaw l-kontrazzjoni tal-ħitan tal-passaġġ diġestiv.
• Tqegħid idejn fuq il-ċinturin, u s-saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra, bil-mod liwja għall-ewwel xellug u mbagħad id-dritt.
• Ħu l-pożizzjoni tal-bidu li jmiss - saqajn għandhom jitqiegħdu usa 'minn ftit wisa ispalla. Ftit jbaxxu l-korp lura immedjatament tmil 'il quddiem. Fl-istess ħin, jippruvaw jilħqu idejk l-art. Dan il-mod inti se ferrovija-tessut muskolari tad-dahar, li se jikkontribwixxu għal ħruġ aħjar ta 'demm fil-vini mill-istonku.
• Idejn ħoll fl-idejn, u mqiegħda saqajn tiegħu ispalla-wisa 'barra. Jsir quddiem liwjiet, ikun anqas minn-swaba għall-sieq oppost. Dawn il-klassijiet għandhom impatt dirett fuq il-motilità tal-kolon.
• Stand ma saqajn ispalla-wisa 'barra u idejk bogħod minn xulxin. Min-naħa tagħhom, dawwar il-torso għad-dritt u lejn ix-xellug. Dan l-eżerċizzju normalizes peristalsi intestinali.

eżerċizzju bilqiegħda

Li jagħmel dan sforz fiżiku, ser ikollok bżonn siġġu ma 'lura:

• Bilqiegħda fuq siġġu, u mdawwar lura għall-naħa tiegħu, liwja quddiem, straighten kemm jista 'jkun, u mbagħad jaqsmu idejk fuq il-dahar ta' ras tiegħu. Imbagħad bil-mod dgħif lura. Inizjalment, iwettqu dan l-eżerċizzju pjuttost diffiċli. Għalhekk, inti għandek twaħħal b'id waħda wara d-dahar, u l-għoljiet għandu jsir bil-estensjoni żgħira. Bħala riżultat ta 'dawn is-sessjonijiet inti tkun kapaċi biex issaħħaħ l-addome, id-dahar, kif ukoll itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-passaġġ diġestiv.
• Seduta fuq it-tarf ta 'siġġu, tmil' il quddiem u jippruvaw jilħqu swaba tiegħek sa l-saqajn. Jirritornaw lejn il-pożizzjoni tal-bidu, liwja riġel wieħed fl-irkoppa u clasp idejn tagħha, u imbagħad ippressa l-addome. Do dan l-eżerċizzju ma 'l-sieq l-oħra. Tali moviment ikun tajjeb mmassaāājat imsaren u jippromwovu ħruġ ta 'gassijiet.

Eżerċizzji minn stitikezza fit-tqala

Hija l-ebda sigriet li ħafna nisa jbatu minn stitikezza waqt it-tqala. Li teħles minn din il-kundizzjoni, aħna nirrikkmandawlek li tagħmel l-eżerċizzji li ġejjin:

• Wieqfa fuq irkopptejn u lura dritta, għandhom jiġu bil-mod liwja isfel, spallejn tiegħu slumping. Jirritornaw lejn il-pożizzjoni tal-bidu, huwa meħtieġ li jmur lura l-pelvi lura. Azzjonijiet bħal dawn għandhom jitwettqu 15-il darba.
• Fl-istess pożizzjoni (fuq kull fours) bżonn tieħu nifs fil-fond u massimu arrotondament dahrek, istampa Chin tiegħek għall-sider tiegħek. Exhaling, jgħawwiġx il-ispina għandhom ikunu, u lift up kap tiegħek għoli kemm jista 'jkun.
• Fuq irkopptejn tiegħek, ħafif jixxengel u lura. Sussegwentement, għandek bżonn biex twirl ġnub tagħha lejn ix-xellug u lejn il-lemin.

Għandu jiġi nnutat li dawn l-istudji jippermettu lin-nisa tqal mhux biss biex jitbattlu l-imsaren, iżda wkoll ittaffi l-organi bħall-kliewi.