Kif jeħles ta 'stress?

muskoli tiegħek mimlija tensjoni, u inti ma tistax tikkonċentra fuq ix-xogħol? Għall-do lista tiegħek kilometru twila u jidher qatt ma huma se jispiċċaw? Ovvji sinjali ta 'stress.

X'inhu l-istress?

Definizzjoni ta 'stress huwa diffiċli, għalkemm ħafna minna huma familjari ma' din il-kundizzjoni. Ġeneralment istress huwa rispons fiżiku jew mentali li istimulu estern jew intern. Korp tagħna kontinwament tadatta għall-influwenzi esterni, kemm jekk vultaġġ eċċessiv, theddid reali jew immaġinarja. Kif jeħles ta 'stress tista' persuna f'sitwazzjoni partikolari, finalment jaffettwaw is-saħħa globali tiegħu u l-benesseri.

Ħafna xjentisti u tobba jemmnu li l-istress huwa direttament relatat ma 'kif ukoll ġisem tagħna tista ġlieda off l-infezzjoni. Hemm xi evidenza li tissuġġerixxi li l-istress jgħin fir korriment jew mard. Madankollu, l-espożizzjoni fit-tul għall din tista idgħajjef is-sistema immuni tiegħek. Stress jista 'jwassal għal għeja jew espressjoni ta' spażmi fil-muskoli u uġigħ ta 'ras. Huwa wkoll marbuta direttament mal dipressjoni u ansjetà.

Kif jeħles ta 'stress?

1. Wieħed mill-modi eħfef - biex jitkellmu mal-maħbubin. Il-konverżazzjoni se jgħin biex jirrilassaw, biex jifhmu l-problema u jistgħu saħansitra tikseb pariri dwar kif biex jirrettifika s-sitwazzjoni.

2. Ħu l-istress mogħtija. Immaġina li s-sitwazzjoni tista 'tkun ferm agħar.

3. Wettaq tindif. Ħafna nies jgħixu u jaħdmu - u ma Avviż l-kaos madwar lilu. L-idea hija li jekk ambjent tiegħek hija organizzata, allura moħħok se jiġu organizzati wkoll. Anki l-tindif ta 'kuljum tal-mejda quddiem tal-uffiċċju tat-tluq jistgħu jaħdmu jistaqsi.

4. Tistaqsi lilek innifsek il-mistoqsija: "Kif jeħles ta 'stress," ma ninsewx li jaħsbu xi ħaġa tajba. Din tinstema kważi trite, imma jekk inti tqatta ftit ħin jaħsbu dwar l-avvenimenti pjaċevoli fil-ħajja tiegħek, dan jista 'jgħinek jaħarbu mill-ħsibijiet ħżiena.

5. Mur għall-massaġġi. Ħafna minna tinsa tieħu ħsieb tagħhom infushom - hekk huma busy ma 'problemi nies oħrajn. Massaġġi jgħin biex jirrilassaw muskoli miġbudin. Studji wrew li mess u fejqan. Jekk inti ma tistax taffordja massaġġi, staqsi wieħed iħobb tiegħek biex tgħanniqa inti.

5. Jqattgħu ħin mal-pet tiegħek. Ħu l-kelb għal walk jew curl fuq il-couch jmiss għall-qattus tiegħek. Hemm studji li jissuġġerixxu li l-kuntatt ma 'annimali jistgħu jtejbu l-ħajja tiegħek.

6. daħka! Inti smajt, forsi, qabel dik Rires huwa l-aqwa mediċina. Ara kummiedja favoriti tiegħek - u burdata tajba għalik sakemm!

7. Mur għall-natura. Jqattgħu xi żmien fil-ġnien jew grab ħabib għal walk fil-park. Arja friska u l-kuntatt man-natura tgħin biex jirrestawraw is-sistema nervuża.

8. Tieħu banju. Teħid tagħha fit-tul u komda, inti tista 'jirrilassaw sew. L-ilma sħun soothes uġigħ fil-muskoli, u żjut tal-banju mgħammra kif suppost jgħinu biex jirrilassaw. Ipprova uża xemgħat scented għall-aħjar effett.

9. Jekk inti fidi - nitolbu. Nies ikollhom paċi tal talb madwar id-dinja.

10. eżerċizzju. Taħriġ fil-gym ma 'ħabib jew grupp, tiġbid eżerċizzji, bħal yoga, jgħinu biex jiġġieldu l-istress.

11. Bidla dieta tiegħek. Sfortunatament, zokkor u l-kaffeina jista 'jwassal għas-saħħa fiżika fqira. Ipprova jieklu insalati tal-frott jew tal-ħxejjex, kif ukoll tieħu multivitamini. Dan se jagħtik spinta ta 'enerġija u jtejbu s-saħħa.

12. Jieħu pawża qasira minn negozju. Ix-xewqa li tkun perfetta f'kull aspett tal-ħajja tagħna ta 'spiss twassal għal għeja u stress. Agħti ftit jiem ta 'mistrieħ - u l-paċi tal-moħħ se terga' lura lilek darb'oħra

13. Kanta! Ma jikkontestawx lilek innifsek il-pjaċir li nijet l-melodiji favoriti tiegħek, u inti ser tinsa dwar il-problemi kollha mill-inqas għal ħames minuti.

14. Jirrilassaw mal-ħbieb. Jekk inti kellna jum busy - dan huwa l-ħin id-dritt biex isibu l-appoġġ tagħhom. Negozjar il-kwistjonijiet mal-ħbieb qrib tiegħek, forsi inti tista 'ssib mod biex isolvuhom.

15. Iġbed! Inti tista 'ma tkun artist kbir, biex jitgħallmu kif teħles ta' stress permezz ta 'eżerċizzji fit-tfassil. Anke t-tfal kulur istampi jistgħu soothe.

16. Itfi l-TV. Wara jum twil ta 'xogħol, ħafna minna dawwar fuq biex tara l-aħbarijiet. Huwa importanti, ovvjament, ikunu fiċ-ċentru ta 'kull każ, iżda xi drabi fuq bqija l-informazzjoni aħjar. Ipprova biex jonfqu lejla jisimgħu l-mużika serħan il-moħħ. Jekk għandek gidjien, l-użu ħin liberu tiegħek biex jilagħbu magħhom.

17. Mur għall-akkoljenza tal-psikoterapewta. Dan huwa mod verament tajjeb. Jekk persuna esperjenzi tensjoni kontinwa, l-terapista se jgħallmu kif jitrattawha u telimina l-influwenza distruttiva tagħha.

Kulħadd inqas darba fil-ħajja tiegħu jitlob huwa stess din il-mistoqsija: "Kif jeħles ta 'stress?". Nisperaw, dawn tips se tgħinek f'dan.