Kemm sigħat ta 'rqad ikollok bżonn li jħossuhom tajjeb?

irqad tajjeb u l-ħin sew magħżula għalih huma komponenti mandatorji fil-rutina ta 'kuljum ta' bniedem modern. Kemm-il siegħa għandek bżonn biex torqod?

Kważi kulħadd se jweġbuha b'modi differenti. Wara kollox, illum in-nies tant huma okkupati li kultant ma jibqax għal żmien irqad sħiħa. Madankollu, huma jsostnu li l-irqad ħamsa, ukoll, jew, bħala massimu, sitt sigħat kuljum u jħossu fl-istess ħin biss multa. Kull għeja, laziness u ngħas. Madankollu, fir-realtà dan ma jkunx hekk. Pajjiżi differenti mexxew ħafna riċerka. Bħala riżultat, instab li persuni li slept regolarment għal 5 sigħat kellu prestazzjoni mentali u fiżika aktar baxxi minn dawk li slept għal 8 sigħat.

esperimenti simili, biss bil-parteċipazzjoni ta 'xjentisti nisa tpoġġi universitajiet Brittaniċi. Huma sabu li mill mistrieħ mill-inqas 8 sigħat kuljum iżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Ir-raġuni jinsab fl-iżvilupp ta 'proteina attiva ħafna fid-demm, li jikkawżaw mard tal-qalb. Madankollu, il-korp jibda jipproduċi proteina wieħed jipprovoka infjammazzjoni.

Ġeneralment, b'mod ġenerali, m'hemm l-ebda figura preċiża uniku għall kemm sigħat għandek bżonn biex torqod. Jiddependi fuq l-età, din il-figura tvarja. Per eżempju, l-iżgħar irqad mhux inqas minn 16-il siegħa kuljum, doshkolyata - 11 tfal fl-iskejjel - 10 adulti - 8.

Madankollu, il-kwalità irqad hija ddeterminata mhux biss mill-tul tiegħu, iżda wkoll fond. Dream - din id-darba, fejn il-korp tippermetti li inti kompletament jirrilassaw lilek innifsek, jirkupraw u stokk up fuq l-enerġija għall-jum li jmiss. Dan huwa għaliex in-numru ta 'sigħat li għandek bżonn biex torqod, huwa direttament dipendenti fuq kemm inti mistrieħ għal-lejl. Ġie ppruvat li l-lejl tal-ħolma tissuġġerixxi nuqqas ta 'rilassament, għaliex, tara stampi stramb u l-mudelli, il-moħħ tkompli taħdem b'mod attiv. Għaldaqstant, il-bqija tal-ġisem - inqas sħiħ, u għalhekk fil-għodu I jridu jorqdu tard.

Jiddeterminaw kif irqad kemm għandek bżonn, għandek tikkunsidra l-istress fiżiku u emozzjonali. Wara jum attiva ta 'xogħol li għandek bżonn biex torqod qabel eruzzjoni sħiħ, jiġifieri, mhux jinxtegħel arloġġ ta 'allarm, iżda fuq tagħhom stess, meta l-korp se ikunu ppreparati sew għal dan. tagħbija żejda emottiva huwa wkoll affettwat bil-qawwi, speċjalment fis-sistema nervuża, li jirriżulta fl-istat enfasizzat tagħha. F'dan ir-rigward, hemm anke ħsieb dak iż-żmien l-irqad tan-nisa għandu jkun itwal mill-irġiel, minħabba huma ħafna aktar esperjenzati u "tieħu kollox biex qalb."

Li toħroġ ta 'rqad aktar użu u t-tgawdija, l-esperti Università ta' Glasgow, is-sehem Skoċċiż xi tips:

1. Il-massimu preċiż jikkalkula kemm sigħat ta 'rqad huwa neċessarju għalik li tqum wara l-ewwel arloġġ ta' allarm, li ma tittraduċi għal 10 minuti għal xi ftit drabi. Ir-raġuni hija li l-irqad interrott tiggrava biss il-kundizzjoni ġenerali.

2. Jattiva ruħu tista 'tkun ftit minuti biex tħares lejn il-kuluri brillanti, hija se tgħin recharge batteriji tiegħek. Għal dak il-għan, inti tista 'tixtri aħmar, roża tgħajjat, oranġjo jew bjankeriji isfar.

3. M'għandekx immedjatament wara jattiva ruħu u run biex jiltaqgħu għal xi żmien, inti tista 'tiltaqa fil-sodda sħuna, il-ħsieb fuq il-każ jmiss. Attitudni pożittiva ruħek, inti ser tkun kapaċi tlaħħaq ma 'diffikultajiet aktar malajr.

4. atti Mhux ħażin arja filgħodu frisk, dan jgħin biex jiksbu qawwa u jiksbu ċ-ċarezza tal-moħħ.

Jekk tqum fil-għodu, tħossok frisk, frisk u mistrieħa, allura inti torqod kemm għandu jkollok. Oversleeping huwa kkaratterizzat minn laziness u irritabilità, u nuqqas ta 'rqad - riluttanza evidenti li tikseb sa.