Iċċarġjar effiċjenti għall-għajnejn meta jaħdmu ma 'kompjuter

Il-kompjuter sar tant parti mill-ħajja tagħna li jkollhom u tinsa kif kellna ltqajna flimkien mingħajrha. Noffru biex jittrattaw ma 'kif tgħammar sew il-post tax-xogħol sabiex jitnaqqas ir-riskju ta' mard differenti ikkawżat minn perjodi twal ta 'seduta quddiem tal-monitor, u kif jagħmlu eżerċizzji għall-għajnejn, li huma tant għajjien ħafna meta jaħdmu ma' kompjuter.

Regoli ġenerali għall-ħidma tal-kompjuter

regoli sabiex tnaqqas it-tagħbija fuq korpi tagħna, hemm ddisinjati apposta jaħdmu fuq il-kompjuter. Huma jipprovdu sett ta 'rakkomandazzjonijiet għall-għażla għamara post tax-xogħol (it-tabella u siġġijiet), kompjuter tagħmir (moniter, tastiera, maws, u l-bqija), kif ukoll sett ta' regoli li jiddeterminaw il-pożizzjoni tal-ġisem waqt l-operat.

Il-punti ewlenin tal-arranġament tal-workspace:

1. Il-kamra għandha tkun ivventilata tajjeb u jkollhom dawl adegwat.
2. Il-fond tal-wiċċ tal-mejda għandu jkun mill-inqas 50 ċm.
3. Il-president għandu jkun ma 'lura, konvenjenti u komdu.
4. Agħżel monitor tajba u karta grafika moderna.
5. Il-keyboard għandu jkun ergonomiku, bħal mouse tal-kompjuter.

Ir-rakkomandazzjonijiet ewlenin tal-ħidma fuq il-kompjuter:

1. Seduta fil-pożizzjoni waħda għal żmien twil ma tistax tkun, minn żmien għal żmien jeħtieġ li jibdel il-pożizzjoni (per eżempju, jiddevjaw fil-dahar tas-sedil).
2. Huwa meħtieġ minn żmien għal żmien biex tisħon, imbagħad għandek tagħmel movimenti bl-idejn tiegħu u saqajn, u t-torso.
3. Saqajn għandhom ikunu f'pożizzjoni livell.
4. Id-dahar hija dritta.
5. Id-distanza mill-għajnejn għall-monitor għandu jkun proporzjonali għat-tieni: l-akbar l-iskrin, id-distanza akbar (per eżempju, jekk il-wiri ta '14-15 pulzieri, allura għandha titneħħa minn ftit 50 ċm jekk 17-il pulzier - 80 ċm u l-bqija).

Mill-mod, l-infiq għandu jkun sħun mhux biss il-ġisem, iżda wkoll viżwalment. Ejja nħarsu lejn eżempji ta 'kif jagħmlu eżerċizzji għall-għajnejn.

Kompjuter u eyestrain

Carpal sindromu mina (nerv maqrusa fil-polz), probabbilment l-poplu aktar magħrufa trawma ripetittivi li jqattgħu ħafna ħin fuq il-kompjuter ħafna. Iżda l-razza għajnejn huwa kawża aktar komuni ta ' saħħa fqira. Jekk inti ma tagħmel xi prevenzjoni, allura bħal għeja jista 'jwassal għal għeja ġenerali, żieda mijopija u jnaqqsu l-effiċjenza globali.

Taħt ir-riskju ta eyestrain huma kollha, speċjalment dawk li jqattgħu fuq il-kompjuter aktar minn tliet sigħat.

Sintomi ta 'għeja għajn

Eyestrain, normalment akkumpanjata minn taħlita ta 'sintomi li ġejjin:

• uġigħ ta 'ras;
• għajnejn xotti, sensazzjoni ta 'ramel fl-għajnejn;
• vista mċajpra;
• għeja għajn;
• bidliet fil-perċezzjoni kulur.

Barra minn hekk, meta int tipprova li tirrevedi b'mod aktar ċar immaġini fuq l-iskrin, l-utenti għandhom tendenza li jżommu l-kapijiet tagħhom fil-pożizzjonijiet mhux naturali, li jikkontribwixxi biex jenfasizza l-għonq u l-ispallejn. Jekk xi wieħed minn dawn is-sintomi jidhru, imbagħad għalihom inevitabbilment se jnaqqsu l-effiċjenza tal-perċezzjoni viżwali.

X'jikkawża għeja għajn?

Eyestrain, primarjament ir-riżultat ta 'għajja-muskoli għajn. Dan jista 'jiġri fl-erba' direzzjonijiet.

L-ewwel - biss ir-riżultat ta 'evoluzzjoni tal-bniedem: għajnejn tagħna evolvew biex tara fid-distanza fid-dinja tridimensjonali, iżda l-monitor jipprovdi l-utent ma' close-up ta 'medium żewġ dimensjonijiet. Bħala riżultat, wara ftit sigħat fil-kompjuter, punt ta 'ċentru għajn lil hinn mill-iskrin. Bħala riżultat, l-utent għandu jagħmel sforz ulterjuri sabiex żżomm għajnejk iffukat fuq l-iskrin.

Dija ieħor huwa għajn fattur komuni għeja muskolari. Jekk ikun hemm dija fuq il-monitor, l-għajn għandhom jaħdmu saħansitra aktar diffiċli li ssir distinzjoni bejn l-immaġini fuq l-iskrin.

Fil-konklużjoni - il-pożizzjoni tal-monitor. Fil-pożizzjoni naturali tal-għajn vista huwa ħafif u kemmxejn 'l isfel. Jekk il-monitor ma jaqax f'din il-medda, il-muskoli għandhom jaħdmu kontinwament biex isibu l-qasam għajn ta 'opinjoni.

U l-aħħar raġuni overload-muskoli għajn - l-użu ta 'malajr, mozzjonijiet ripetittivi, bħal jitfg t'għajn bejn id-dokument tal-karta oriġinali u l-iskrin.

Minbarra l-irritazzjoni għeja muskolari jistgħu jseħħu fil-boċċa. Hija tikkontribwixxi wkoll għall eyestrain. Studji wrew li filwaqt li l-utent tħares lejn il-monitor, huma spiss jieqfu blink għajnejn tiegħu li iċaħħad lill umdità meħtieġa. Dan huwa kkumplikat mill-xott, arja sħuna li ġejjin minn bosta monitors u proċessuri tal-kompjuter. Wkoll kornea okulari overdrying jistgħu jiġu kkawżati mit-trab li jirriżultaw mill-qasam elettrostatiċi tal-monitor.

Dawn l-affarijiet jinħoloq ambjent ostili għall-għajnejn.

Kif inti tista 'tipproteġi l-għajnejn tiegħek?

Tista 'tagħmel diversi affarijiet li joħolqu favur l-għajn ambjent aktar madwar il-kompjuter. Il-ħaġa sempliċi li tista 'tagħmel - huwa li tissostitwixxi l-monitor għal aktar moderna u sigura. L-iskrin ġdida m'għandhiex teptip, jgħawġu l-immaġni u jkun mal-settings żbaljata ta 'luminożità, kuntrast u kulur.

Dawn li ġejjin regoli ġenerali u jaderixxu għar-rakkomandazzjonijiet għall-arranġament tal-post tax-xogħol u għall-proċess operazzjoni.

Imma ma jimpurtax liema tip ta 'ambjent inti taħdem, għandek tieħu xi passi li jnaqqsu razza għajnejn. L-ewwel - aktar minn blink. Din tinstema sempliċi, iżda huwa azzjoni involontarja tal-maġġoranza ta 'utenti ma jħallsux attenzjoni. Ieħor idea pulita hija li tagħti l-għajnejn tiegħek mistrieħ mill-inqas kull sagħtejn. Dan jista 'jkun waqfa, eżerċizzji sempliċi jew il-kompiti mhux relatat mal-ħidma fuq il-kompjuter.

Inċidentalment, ta 'min jinnota li anke d-dieta tiegħek jista' jgħin biex tnaqqas eyestrain! żjut naturali li jinsabu f'ċerti tipi ta 'ħut u ikel rikk fil-potassium (bħal banana u patata) jistgħu jgħinu biex jżommu l-umdità ta' l-għajnejn tiegħek.

Jekk ix-xogħol tiegħek huwa direttament relatat mal-infiq ħin wara l-monitor, jew inti ma tistax jeħel mal-sistema tad nutriment tajjeb, inti neċessarjament tagħmel tali ħaġa bħala ħlas għall-għajnejn. Eżerċizzji huma mfassla minn esperti u huma mfassla biex inaqqsu l-pressjoni viżwali u fil-muskoli kkawżata minn xogħol fit-tul fuq il-kompjuter.

L-iċċarġjar għall-għajnejn meta jaħdmu ma 'kompjuter

Hemm ħafna settijiet ta 'eżerċizzji biex jitnaqqsu għeja u l-għajnejn razza, żviluppati minn esperti madwar id-dinja.

Programm Ġenerali għall-iċċarġjar għajnejn, li itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, isaħħaħ il-muskoli għajn u jnaqqas it-tensjoni, jipprovdi għall-implimentazzjoni ta 'tali azzjonijiet:

• mgħaġġel Teptip għal żewġ minuti;
• zhmurtes u tiftaħ għajnejk, kull moviment għal minn tlieta sa ħames sekondi;
• Wettaq kull eżerċizzju għall-għajnejn, imsejħa "Bike" biex jissaħħu l-muskoli (dan iċ-ċirkwit iċċarġjar għall-għajn se jiġu diskussi hawn taħt);
• faċli biex agħfas l-isfel għal ftit sekondi l-għajn swaba;
• għaxar darbiet l-attenzjoni tad-oġġett - minn qrib bogħod, filwaqt żomm viżjoni tiegħek fuq punt wieħed għal ħames sekondi.

iċċarġjar effiċjenti għall-għajnejn meta jaħdmu mal-kompjuter qed tagħmel l-eżerċizzji mill-inqas darba kull sagħtejn u wara kull azzjoni huwa l-aħjar biex tkopri l-għajnejn tiegħek u jirrilassaw għal minuta.

Kumpless "Bike" eżerċizzji

Din l-imposta għall-għajn meta jaħdmu ma 'kompjuter ma teħtieġx ħafna ħin, iżda għandha effett tajjeb fuq il-vista.

L-ordni tal-eżerċizzji:

• blinked malajr diversi drabi, l-demm aċċelerazzjoni;
• billi għajnejn lift ftit drabi up, allura l isfel, u l-kap ma wiggle;
• mhux milħuq;
• isegwu l-moviment ta 'biss l-għajnejn xellug, imbagħad id-dritt;
• mhux milħuq;
• Issa lift għajn fir-rokna ta 'fuq, u mbagħad inaqqsu l-xellug t'isfel, irrepeti diversi drabi;
• mhux milħuq;
• għajn lift fir-rokna tax-xellug ta 'fuq u isfel t'isfel dritt;
• mhux milħuq;
• Swipe għajnejn kwadru, li jiċċaqalqu lejn direzzjoni: UP - dritt - isfel - tax-xellug;
• mhux milħuq;
• Jagħmlu l-għajnejn tiegħek wieħed kwadru aktar, iżda din il-mossa darba fid-direzzjoni opposta: il fuq - lejn ix-xellug - isfel - id-dritt;
• mhux milħuq;
• Iddeskrivi għajnejn ċirku mix-xellug għal-lemin;
• mhux milħuq;
• jiddeskrivu ċrieki għajnejn fid-direzzjoni oħra - minn lemin għax-xellug;
• tilef l-aħħar darba.

Tinsiex li l-movimenti inti jagħmlu l-għajnejn aktar milli kap tiegħu.

palming

Din l-imposta għall-għajn meta jaħdmu ma 'kompjuter kien żviluppat xjenzat William Bates. Dan jinvolvi l-manipulazzjonijiet li ġejjin:

• Saħħan il-pala;
• jkopru l-għajnejn tiegħek pali, swaba qasmu fuq forehead tiegħu;
• mitfugħin fid-dlam;
• pali nodfa u jħossu l-waqgħa tat-temperatura, l-għajn mhux meħtieġ li tiftaħ;
• zazhmurte qawwi u tiftaħ għajnejn tiegħek.

Isport jgħin biex jirrestawraw l-luminożità u ċ-ċarezza ta 'immaġini.

Sett ta 'eżerċizzji għall-għajnejn għajjenin

viżjoni tagħna ħtiġijiet ta 'mistrieħ, mhux biss matul l-operazzjoni tal-monitor, iżda wkoll wara. Fl-aħħar tal-ġurnata tax-xogħol se tkun id-data li jmiss iċċarġjar għall-għajnejn wara l-kompjuter:

1. Irrepeti 5 darbiet azzjonijiet bħal dawn: tieħu nifs fil-fond, ħafna zazhmurte, li jkollu l-nifs għal ftit sekondi, nifs malajr u fl-istess ħin għajnejn dehiscence wiesgħa.
2. Agħmel massaġġi dawl fuq il-brow ta 'mnieħru sat-tempji, għajnejn fl-istess ħin għandu jingħalaq.
3. 10 Biss tagħmel mozzjonijiet ċirkolari mal -għajnejn tiegħek magħluqa f'direzzjonijiet differenti - xellug għal-lemin u lemin għax-xellug.
4. Ħu sebgħek il-kbir fuq id-distanza ta '25 ċm mill-għajn, u mbagħad tħares lejn din għal tlett sekondi, imbagħad għajn waħda, allura l-oħra, imbagħad fl-istess ħin bi tnejn.
5. Bl-użu ponot subgħajk, agħfas l-isfel għal dejjem. Wara dan, 10 darbiet qbiżt. Nifs u jirrilassaw ftit sekondi. Imbagħad irrepeti mill-ġdid 2 darbiet aktar.

Iċċarġjar għajn elettroniku

ġinnasju elettroniku jipprovdi rilassament għall-għajnejn bl-għajnuna ta 'immaġini diġitali dinamiku. Stampi għall tagħha magħżula apposta u ħallih twettaq eżerċizzji bħal:

• tiffoka;
• movimenti fl-għajnejn f'direzzjonijiet differenti.

Tinsiex li l-implimentazzjoni ta 'tali manipulazzjonijiet sempliċi mhux biss jgħinek biex jiffranka l-viżjoni, iżda wkoll tipproteġi kontra proċeduri għalja aktar possibbli.