Attakk paniku: Kif li jirbħu biża

Ansjetà iseħħ perjodikament kull persuna. F'ħafna każijiet, dan il-proċess hija kkontrollata, imma xi kultant l-ansjetà isir wisq intrużivi, kiber fis disturb ta 'paniku. Il-problema hija li inti qatt ma jiddetermina minn qabel meta l-attakk ta 'paniku li jmiss se jidħlu. Barra minn hekk, fl-ewwel, inti tista 'tagħmel kemxa flus sew għal żieda pressjoni tad-demm, jew saħansitra attakk tal-qalb. Sintomi ta 'attakki għolja pressjoni tad-demm u paniku wisq huma simili xulxin. Id-differenza bejniethom hija biss fl-aħħar. Pressjoni għolja mhux rinforz isfel fuq tagħha stess, mingħajr l-korrezzjoni ta 'nutrizzjoni, l-istil, u d-drogi kontra l-pressjoni, u ħafna mill-attakki ta' paniku huma temporanji. Jekk inti tesperjenza xi disturb ta 'ansjetà, int taf li kundizzjoni tiegħek jista' jiġi meħlus u l-ebda aġenti sedattivi.

Kif biex jittrattaw attakki ta 'paniku?

Ansjetà (paniku) disturb jidħol fis-ħajja tiegħek meta inti tibda tara l-problema fid-dettall. Inti wkoll huma jkabbar iż-żejjed l-importanza tas-sitwazzjoni u imħassba ebda raġuni apparenti. attakk ta 'paniku - embolu ta' ansjetà akkumulat, li tikkawża daqqa qawwija għas-sistema nervuża tiegħek. Hija ddum biss ftit minuti. Bl-attitudni tajba, inti taf li xejn se jiġri lilek, u din il-kundizzjoni spjaċevoli dalwaqt se jitilqu. Jekk inti jipprevali fuq biża ', inti tista' ssib li inti mhux se jgħixu sa filgħodu. Jgħixu fil-biża kostanti, stennija għall-attakk li jmiss, iebsa ħafna. Paniku jistgħu qabda inti kullimkien: f'atmosfera rilassata għall-ikel fid-dar matul il-lejl ħsibijiet inkwetanti, fuq ix-xogħol jew fil-tinda ċentru tax-xiri.

Diversi tipi ta 'disturb ta' ansjetà

Hemm ħafna tipi ta 'disturb ta' ansjetà. Xi ħadd din il-marda l-ewwel żar bħala tifel, u allura tmur tajjeb u fil-maturità. Xi ħadd li jsofru minn forma ta 'ksenofobija soċjali u attakki ta' paniku avviżi li jkunu fil-postijiet fejn numri kbar ta 'nies. Xi ħadd li jsofru minn ksenofobija speċifiku. F'xi pazjenti, hemm il-preżenza ta 'diversi tipi ta' disturb ta 'ansjetà.

sintomi tal-marda

Cerda sintomi ewlenin ta 'disturb ta' ansjetà jistgħu jiġu msejħa sens ta 'djufija, palpitazzjonijiet qalb, fwawar, għaraq eċċessiv, sturdament, diffikultà biex tikkonċentra, nisi, qtugħ ta' nifs u attakki ta 'paniku. Minbarra dawn il-fatturi, qal disturb jista jipprovokaw dijabete mellitus, pressjoni għolja, disturbi endokrinali, alkoħol, droga, sindromu tal-musrana irritabbli, ażma.

Attakki ta 'paniku jista' jiġi attivat mill sindromu premenstrual, kif ukoll effett sekondarju ta 'medikazzjoni. Jekk inti tħalli mingħajr attakki attenzjoni, allura l-problema tiegħek se tmur għall-agħar u twassal għal kumplikazzjonijiet serji: depressjoni, uġigħ ta 'ras regolari, ħsibijiet ta' suwiċidju. Sabiex jittieħed l-ewwel pass biex l-għoti, għandu jikkonsulta terapista jew newrologu. Barra minn hekk, hemm bosta modi sempliċi u effettivi biex jittrattaw din il-marda.

nifs xieraq

Dan huwa ppruvat li nifs żbaljata twassal għal ansjetà. Ipprova nifs bil-mod, l-aċċellerazzjoni nifs. Wara serje ta 'nifsijiet fil-fond prattika istiva nifs għal ftit sekondi. Din il-prattika li jibbilanċjaw is-ammont ta 'dijossidu tal-karbonju fil-ġisem.

eżerċizzju erobiku

attakk ta 'paniku Attakk iżid l-ammont ta' adrenalina fil-ġisem tiegħek. Wassal ammont ta 'ormon biża li l-eżerċizzju erobiku normali jistgħu jgħinu. attivitajiet sportivi se tiffaċilita l-tensjoni fil-muskoli u jagħtu l-enerġija meħtieġa għall-attivitajiet ta 'kuljum.

rilassament

Hemm ħafna affarijiet li tgħinek jirrilassaw. Tieħu banju sħun, timmeditaw, tieħu walk fil-foresta jew jirrikorru għal servizzi ta masseur professjonali.

Jitkellmu ma 'xi ħadd

L-aħjar mod biex jingħelbu ansjetà - huwa distrazzjoni. Biex iżommu ras tiegħek ħielsa mill-ħsibijiet inkwetanti, tkellem lil xi ħadd mill-qalb. Ma jitolbu parir minn ħabib fis-sitwazzjoni tiegħek hija biżżejjed "pour out qalb tiegħu." Anki telefonata ordinarja notevoli ittaffi l-istress.

Stop ħsieb negattiv

Ansjetà ma jistgħux jisparixxu sakemm moħħok huwa mimli bi ħsibijiet negattivi. Li meta l-għeruq jieħdu tagħhom attakki ta 'paniku inkontrollabbli. Tgħallem li tinsa dwar l-kawżi li jwasslu għall-attakk li jmiss. Waqqaf jisimgħu l-qalb, u jistennew daqqa ieħor. Waqqaf il-biża 'kostanti jgħinu ħsibijiet pożittivi u l-passatempi favoriti.