Akklimatizzazzjoni bniedem fil-Artijiet-għolja. Kif biex ittaffi l-akklimatizzazzjoni fil-Artijiet-għolja

Muntanji - l-daqs boundless, expanse u rilassament għall-ruħ wearied. "Fil-muntanji tal-qalb tiegħi ..." - I kiteb il-poeta Robert Burns. Tabilħaqq, huwa possibbli li jibqgħu indifferenti għall-eżenjoni mid-liwi darba maħkuma qċaċet tagħhom? Sadanittant, mhux kollox huwa perfetta għall-climbers, kif jidher fir-ritratti. Huwa importanti li akklimatizzazzjoni bniedem fil-Artijiet-għolja. Diġà f'altitudni ta 'eluf ta' metri ta 'korp mhux imħarrġa jibda biex jesprimu perplessità tiegħu.

Għaliex tqum telqa?

Aħna lkoll nafu mill-iskola, li maż-żieda tal-għoli tal -pressjoni tal-arja huwa mnaqqas, li ma jistax jaffettwa l-ġisem tal-bniedem. Nuqqas ta 'għarfien tista' tipprevjeni li inti milli jkollna l-pjaċir ta 'l-ivvjaġġar muntanji b'mod sħiħ. Għalhekk, jekk inti stabbiliti biex jirbħu l-summit, let dan l-artikolu se jkun il-punt tat-tluq ta 'għarfien tiegħek: se tiffoka fuq l-akklimatizzazzjoni fil-Artijiet-għolja.

klima tal-muntanji

Ma 'dak għandu jibda akklimatizzazzjoni bniedem fil-Artijiet-għolja? L-ewwel, ftit kliem dwar dak il-klima għalikom fi altitudni. Kif diġà msemmi, hemm pressjoni atmosferika mnaqqsa, fejn wara kull lift 400 m hija mnaqqsa b'madwar 30 mmHg. v., flimkien ma 'tnaqqis fil-konċentrazzjoni tal-ossiġnu. L-arja huwa nadif u niedja, l-ammont ta 'preċipitazzjoni jiżdied bl-għoli. Wara 2-3 elf metru klima muntanji għoljin huwa msejjaħ, u hawn għandek bżonn biex isegwu ċerti rekwiżiti sabiex jadattaw mingħajr xkiel u tkompli tixbit.

Dak li huwa akklimatizzazzjoni, liema huma l-karatteristiċi tiegħu fil-Artijiet-għolja?

Fi kliem sempliċi, akklimatizzazzjoni fil-għoljiet - hija l-adattament tal-ġisem għall-kondizzjonijiet ambjentali li qed jinbidlu. It-tnaqqis tal-konċentrazzjoni ta 'ossiġnu fl-arja twassal għall-iżvilupp ta' ipoksja - ġuħ ossiġnu. Jekk inti ma tieħu azzjoni, l-uġigħ ta 'ras tas-soltu jistgħu jiżviluppaw fi fenomeni aktar spjaċevoli.

Korp tagħna - dan huwa sistema verament aqwa. Huwa diffiċli li wieħed jimmaġina mekkaniżmu aktar ċar u kkoordinata tajjeb. Tħossok kwalunkwe bidla, tfittex li jadattaw għalih, takkumula r-riżorsi kollha tagħha. Huwa tagħtina sinjal jekk xi ħaġa mhux sabiex għalina biex tgħinu ilaħħqu mat-theddida. Iżda ħafna drabi aħna ma tismagħha, sempliċiment tinjora l-iskumdità, meta wieħed iqis dan bħala sinjal privat ta 'dgħjufija - u xi kultant aktar tard l-ispejjeż magħna dearly. Għalhekk, huwa importanti li jitgħallmu li jikkonċentraw fuq l-sensazzjonijiet.

fażi ta 'akklimatizzazzjoni

Allura, akklimatizzazzjoni bniedem fil-Artijiet-għolja sseħħ f'żewġ fażijiet. L-ewwel - fuq skond qasir: tħossok nuqqas ta 'ossiġnu, aħna jibdew n-nifs profondament, u mbagħad spiss. L-ammont tat-trasportaturi ossiġnu, żidiet fid-demm eritroċiti, kif ukoll il-kontenut ta 'kumpless proteina emoglobina. Il-limitu ta 'sensittività huwa differenti hawn - se jvarjaw skond fuq diversi fatturi: l-età, saħħa fiżika, is-saħħa u oħrajn.

Tinżamm l-istabbiltà tas-sistema ċentrali nervuża - prijorità, hekk l-ikbar sehem ta 'l-ossiġnu li konna kapaċi estratt mill-arja, jintbagħat lill-moħħ. Bħala konsegwenza, organi oħra jitlef. Jingħeleb il-marka ta '2000 metru, il-maġġoranza tan-nies iħossu ipoksja pjuttost kjarament - dan huwa l-qanpiena li jitlob li tisma' lilek innifsek u jaġixxu b'mod għaqli.

Akklimatizzazzjoni uman art muntanjuża fit-tieni fażi sseħħ fuq livell aktar profond. Il-kompitu prinċipali tal-korp isir mhux trasport ossiġnu, u l-ekonomija tagħha. Iż-żona tal-pulmun tespandi u tespandi netwerk ta 'kapillari. Il-bidliet jaffettwaw l-demm u - ġlieda tidħol fl-emoglobina tal-fetu kapaċi up ossiġnu anke taħt pressjoni baxxa. Effiċjenti użu ta 'ossiġnu tgħin ukoll biex jibdlu l-bijokimika ta' ċelluli mijokardijaka.

Attenzjoni: mard tal-muntanji!

F'altitudni għolja (3,000 metri) ta climbers aħħar jum stennija monster ħsara li tikser psikomotorili jikkawżaw dikompensazzjoni kardijaka u suġġetti għal fsada membrani mukużi, hekk akklimatizzazzjoni fil-għoljiet - proċess serja. Ħsejjes menacing, hux? Forsi inti anki ħasbu li mhuwiex ħafna ħafna u riedu li jimxu fil-muntanji, biss tali riskju. Ma jaqbżu l-konklużjonijiet, jagħmlu raġonevoli aħjar! U hija din: ma hurry.

Aktar ħtieġa li jkunu jafu l-sfumaturi bażiċi tal-marda. Going up fis-muntanji bil-karozza, biex jiġi evitat din il-marda ma tistax tkun - huwa biss manifest aktar tard: wara 2-3 ijiem. Fil-prinċipju, il-mard muntanji huwa inevitabbli, imma int tista 'esperjenza b'mod faċli.

Hawn huma l-sintomi ewlenin:

• Uġigħ ta 'ras, dgħjufija.
• Nuqqas ta 'rqad.
• Qtugħ ta 'nifs, polz mgħaġġel.
• Dardir u rimettar.

Liema sentimenti se manifest li hija għalik ser tiddependi fuq livell tiegħek ta 'taħriġ, is-saħħa globali u l-veloċità ta' rkupru. forom ħfief ta 'mard altitudni meħtieġa għall-korp li jibdew il-proċess ta' ristrutturar tagħha.

Akklimatiziruemsya bil-għaqal: pariri għall-adattament mgħaġġel u ta 'suċċess

Kif biex ittaffi l-akklimatizzazzjoni fil-Artijiet-għolja? Ibda biex jippromwovu akklimatizzazzjoni m'għandux ikun f'għoli ta '1-2 elf metru, jew saħansitra fil-qiegħ tal-muntanji - il-preparazzjoni tkun diġà raġonevoli li tibda xahar qabel id-data maħsuba ta' l-ivvjaġġar.

Kulħadd ilha magħrufa li livell tajjeb ta 'saħħa ġenerali tissemplifika l-ħajja f'ħafna oqsma. Qabel tixbit fil-muntanji l-isforz ewlieni għandu jkun li jagħtu fuq l-iżvilupp ta 'reżistenza: Train b'intensità baxxa iżda twil. L-aktar forma komuni ta 'dan it-tip ta' tagħbija - running. Jagħmlu slaleb twal (u erbgħin minuta jew aktar), tara l- rata tal-qalb u jkunu attenti għal qalb tiegħek - mingħajr fanatiżmu!

Jekk inti huma attivi fl-isports, huwa rakkomandabbli li jitnaqqas ftit l-intensità tal-pressjonijiet u li tingħata attenzjoni speċjali biex id-dieta u l-irqad. Vitamini u minerali jilagħbu favur tiegħek. Barra minn hekk, huwa rakkomandabbli li jimminimizzaw konsum ta 'alkoħol, u idealment - kompletament eliminata.

Jum X ...

Biex ikunu preċiżi, il-ġranet - dawn se jkunu ftit. L-ewwel darba se jkun diffiċli ħafna - is-sistema immunitarja tkun imdgħajfa, inti espost għal influwenzi negattivi varji. Biex għadda b'suċċess akklimatizzazzjoni fl-art muntanjuża u l-klima sħuna, inti għandek bżonn biex iċemplu għall-għajnuna tal-mezzi kollha disponibbli ta 'protezzjoni, u mbagħad ikunu jistgħu jivvjaġġaw.

Fil-għoljiet hemm tibdil sostanzjali fit-temperatura, għalhekk attenzjoni speċjali għandha titħallas għall-ħwejjeġ. Għandu jkun primarjament prattiku u mhux kumplikat għall-użu, sabiex inti tista 'fi kwalunkwe ħin biex jitneħħew bla bżonn jew, għall-kuntrarju, li jitpoġġew fuq.

ikel

Karatteristiċi ta 'akklimatizzazzjoni fil differenti żoni naturali jkollhom kriterju simili, li huwa tajjeb li tingħata attenzjoni lill - ikel. Fir-rigward tal-ikla fl-għoli - iżomm f'moħħu li l-aptit spiss hija mnaqqsa, hekk aħjar li jagħżlu l-ikel diġestibbli u jieklu kemm għandek bżonn biex jissodisfaw il-ġuħ tiegħek. Huwa wkoll rakkomandat li tkompli tieħu vitamini u minerali kumplessi.

Dak huwa utli li tixrob?

eżerċizzju intensa u arja tal-muntanji xotta jippromwovi deidrazzjoni rapida - lottijiet ta 'ilma tixrob. Fir-rigward tal-kafè, tè qawwija - użu tagħhom fil-perjodu ta 'l-ivvjaġġar se jkollhom jiġu sospiżi. A gwidi memorja kienu każijiet meta wara jippruvaw energize kafè aromatiċi (jew, l-enerġija aktar) persuna kellhom immedjatament aktar 'l isfel minħabba deterjorament qawwi fis-saħħa. climbers użu professjonali xorb speċjali biex jiffaċilitaw l-adattament. Per eżempju, huwa utli li tieħu taħlita ta 'ġulepp taz-zokkor, aċidu ċitriku u l-aċidu askorbiku. Mill-mod, ir-residenti ta 'żoni muntanjużi jieklu frott qares.

Sleep u l-Attività dviigatelnaya

Nimxu indaqs. Ħafna viżitaturi jammettu żball serju fil-bidu nett tat-triq, li jiċċaqalqu fil jerks. Iva, fl-ewwel jum huwa diffiċli li trażżan ruħhom - mill-Splendor tal-madwar ġewwa l-emozzjonijiet eżatt qalila qisni ġwienaħ inviżibbli infushom inti twettaq l quddiem. Jidher li l-forzi huma bla tmiem, iżda f'dak sussegwentement ikollhom iħallsu dearly.

Fil-estinzjoni, il-jum niġu żmien biex jiksru kamp u jipprattikaw rilassament. Mill-mod, irqad f'altitudni huwa utli ħafna sabiex akklimazzjoni bniedem aktar faċilment mgħoddi lill muntanji kiesaħ u għolja. Madankollu, jekk xi ħaġa hija fil tiegħek l-benesseri inti mhux sodisfatt - mhux in a hurry biex tmur torqod. Fil-każ ta 'ras ma jittraskuraw l-analġesiċi, u nuqqas ta' rqad - pilloli irqad. Aħna ma jistgħux jittolleraw dawn l-affarijiet, huma jiddestabbilizzaw ġisem tiegħek u jfixklu l-adattament. Barra minn hekk, l-irqad għandha tkun b'saħħitha u verament tnaqqas. Qabel kontrolli polz tismir għandhom, jagħmlu l-istess immedjatament wara jattiva ruħu: Idealment indikaturi filgħodu għandu jkun iktar baxx milli fil-għaxija - dan huwa sinjal pożittiv ta 'korp mistrieħa.

Attwalment, dan huwa l-ammont bażi ta 'għarfien teoretiku, li, flimkien ma' backpack mad-dispożizzjonijiet u tinda, iridu driegħ ruħhom ma 'kull climber għadhom kif twieldu. Jekk akklimatizzazzjoni tal-ġisem uman huwa ta 'suċċess, allura kwalunkwe tlugħ ser iġġib ħafna ta' impressjonijiet unforgettable u l-emozzjonijiet bright.